一般来讲，柔软练习往往是安排在大强度训练之前或之后进行的。虽然这在改善关节活动范围的作用上不如在训练中的某一时间尽兴柔软练习好，但应该考虑到其它方面的一些有利因素：如为训练作准备工作，由激烈运动引起的过度疲劳得以控制。

　　那么，在正式训练前和训练末都进行柔软练习值得吗?这确实是个问题。因为时间极为宝贵，绝不可以无益地浪费掉。教练员和运动员都希望在节约时间的基础上，每次训练都卓有成效。

　　讨论柔软练习的时间安排是非常值得的。目前出现了许多有关柔软练习的错误材料和误解，其它运动项目也是如此。因而，本文目的就是要尽力减少在练习幅度和时间安排等方面的混淆。

训练前的伸展练习

　　伸展练习一般应在准备活动之后，大强度训练之前。诸如走、慢跑、轻柔体操和复习基本技术等大肌肉群的活动，这样可以为运动员进行伸展练习和随后的训练作好准备。这一热身过程可以使体温上升到华氏104度，即为软组织（肌肉肌腱韧带等）作紧张性和爆发力动作作好准备，可以减少这方面的损伤。

　　近一年来讲，一般准备活动也将改善随后的伸展活动环境。较为有效的练习方案是，首先进行热身活动至身体轻微出汗，然后进行所有主要关节的伸展活动。热身活动和随后的伸展活动结合在一起将为运动员随后的大强度训练作好准备，并有可能帮助运动员减少经常出现的严重伤害事故。大部分伤害事故都发生在训练时，而不是在正式比赛中。

不可思议，我竟然做了沙发

说的很有到底

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好象有些道理。

支持楼主发帖！！！

说得真专业

有指导意义，联系柔术一定要注意哟！