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发表于 2006-5-2 02:40 PM 资料个人空间主页短消息加为好友

[02-05] 柔术训练杂谈－强烈推荐

　　当她说：“我能做得更好，”我知道我要有麻烦了，我要想法赢得这场比赛，但不是赢得太多。比赛规则是么样的，是脚抬起来的高度还是辟叉的角度。如果你在高度上赢了那她会说在角度上赢了。规则涉及的内容太多了，看我的，规则定为高度，我赢了24英寸，一个新的个人纪录，当你每天练习时进步快得让人吃惊。。。。当那个女孩子发起挑战时，我只能将脚抬高6英寸，但当我们开始比赛时，我迅速地将腿放到很高的高度，那个女孩子看得瞪大了眼睛。她试着将腿放抬到24英寸，但她做不到，甚至于腿也收不笼了。但为了让她高兴，我安慰她说她只学了一段时间，她高兴地跳起来到别的地方去了，我想我和她抬的高度差不多，所以我说我赢得不多。下面对于想训练的人是很重要的，我最近的纪录是瞬间18英寸超级辟叉，我说瞬间是因为在那种状态我只能停一秒，但是，这次，我们的教练要我们做辟叉保持90秒钟。在前30秒，我不比以前那18秒的辟叉做得更好，但当我把辟叉保持的时间越长，我觉得我能做得越远。当90秒结束的时候，我的腿火烧火燎。但我做出了我从来没有能做出来的超级辟叉，我们的老师不让我们用手支撑在地板上，这样会强迫两腿深深地辟下去并保持住，开始我差点放弃，但我不能让这个小女孩赢，现在我做得么样，呵---我能不受到伤害而将腿再抬高几英寸。我看过柔术训练的书，有的说做辟叉时要用双手支撑身体在地面休息，有的又说手要扶在椅子上以免身体向前倾钭太多。有的说要用双手支撑身体的重量，有的又说只用腿部肌肉支撑身体，有没有人给我指点一下？我前面都谈过，就我个人而言，我只用双手保持平衡，但你如果没有做好准备，你那样做就会受伤。我认为你用手支撑在地面上或椅子上区别并不重要，两者在伸展性上差别不大。把手放在椅子上能让上身保持挺直，这样能更好地伸展后腿，向前倾钭以增强前腿的柔韧性。我建议两者都做，我通常在辟叉中向前和向后倾钭身体，你可能很快会发现向后弯非常困难，但做完向前弯后再将身体向后弯非常重要。我相信试着保持后腿伸直非常重要。不要让你的膝盖在地上休息，除非你的腿伸展得很直，你应该试着将脊背挺直并将后腿高于地面部分用力压下去。也说是说，双腿要完全在地面展平。如果有人从你辟叉的这一面看，从你的腿下应看不到一点光线。把右手放在左腿上，把左手放在右腿上，总之，让身体在辟叉能呈现出任何一种姿势，也许你的后腿向后弯不好，但你要试，并保持脊梁挺直，这是难度高一些的伸展，但你要做超级辟叉，你至少要把后腿稍稍抬高一点。另一方面要让你的脚部变柔软，这两者都要，我在脚部花了百分之九十的时间。练脚部更难，因为不仅是脚部，整个腿都要弯成拱型，有许多好的训练，包括伸展与柔软。那是另一个话题。当你开始了超级辟叉，你要放松全身并保持上身挺直，但不绝对，你正在用的肌肉显然并没有放松。你后面的大腿在用力伸直时也没有放松。而一此肌肉会抵抗这种伸展。基本的生理知识告诉我们，控制关节的肌肉是成对的。看你的肘关节，如果弯曲肘关节，二头肌收缩而三头肌伸展，如果放松肘关节，三头肌收缩而二头肌伸展。总之，肌肉会抵抗伸展。当你做伸展时，有些“权威人士”认为同时还要收缩这些肌肉，但我不这样认为。没有根据说要那样做静态伸展。肌肉在伸展到极限后就放松了。回到用手支撑保持平衡这个话题上来。如果你做不到180度的辟叉，你会强迫肌肉在伸展时保持紧张状态，所以我说这样做不好，你的双手只是保持平衡而不支撑身体的重量，你可以这样做，双腿一点点向下辟，当感觉到不行时再用双手分担一部分身体的重量，在最大角度尽量保持住，如能做一分钟再考虑做五分钟，甚至于更长时间。辟叉做的时间越长你的肌肉拉得越长，意味着有更好的柔软性。如果你将来要做“酷”的辟叉，你可以不用做热身运动就能做到。还有一些好的伸展训练方法。任意弯曲后腿甚至让它碰到地面。（假如你的柔软性真的这么好）再说一下，保持上身挺直，如有可能的话用你的手去捉另一侧的腿，向后弯把头和脚弯成拱型，或让头向后弯去碰地面（假如你能真的做得非常好）最后，不要让你的思维限制你，让身体尽量去做，你会发现你对这种感受有非常强的忍受力，有人真的十分喜欢这种感觉。甚至于有些天才做得更好，一点也不痛，但是，你要是感觉到痛，还是要停下来。所以要做慢一点，真的觉得疼就停下来。那样你就会安全而不会伤到自己。这样你在任何年龄都能取得进步，但是进步不会来得很快（除非你是天生的才能）推你一下但不至于引起疼痛，但不指望在短期内取得成绩。在柔软训练中动作不要太剧烈。永远记住慢一点才是安全的。 3 你不要试着让肘关节、膝关节脱臼，做了的话，你会后悔的。你只能用训练增加膝和肘的柔软性如果你仔细看一看学艺术体操的女孩子，她们从不过度伸展腿部，甚至于到了很高的水平，她们的腿也是直的。我见过艺术体操的女孩子伸展膝关节，不是常见在地面上辟叉，而是将前腿抬高，离开地面，后腿贴紧地面。但是，这样做很危险，极易引直膝关节脱臼，但有人不觉得这样做膝关节很紧张。教练有必要提醒那些要伸展膝和肘的人们。这样做要非常小心。重视技术，也重视安全，教练员要让运动员知道伸直状态才是自然的。你可以做一个“肩关节脱臼”的运动，看起来就象真的。比如，双手在一起从前面到头顶然后到后面，没有真的脱臼但看起来象真的。（池劲松：我在电视上看到过湖南的周园表演过，就是为“维维豆奶，欢乐开怀”做广告的那个女孩子）你可以用一条毛巾帮助学上面这项技术，两手抓毛巾，两手距离以你需要的为准，抓紧毛巾，向上翻过你的头然后放到身后，在练习逐渐缩短两手的距离（过一个星期再这样做）逐渐缩短两手的距离只到你不需要毛巾。！！这真是一个好主意，看起来象脱臼实际上不是。唯一的问题是要有好的肩部柔软性。在一个“桥”的状态（喻咖里的“青蛙”“轮式”）肩部需要伸展使双手能尽量向后伸展。这也要有胸部以上的柔软性配合。胸部以下也要使整个身体能配合。另有一个方法保持关节不动，用肘关节锁定“桥”的状态，你能用双手承担身体的重量，这也使肩部进一步伸展，但是，你的肘关节过度伸展，那就自找麻烦了。