请问从180度竖叉到220度竖叉大概要多少时间？有没有什么好的训练方法或计划？谢谢

因人而宜，身体天生柔软就快一些，最好有人帮助压腿，没人帮可身背沙袋或其他重物，前腿垫一定高度的物体，使身体逐步下沉，之后耗一定时间，到坚持不住为止。