作者：小江/小南   

当她说：“我能做得更好，”我知道我要有麻烦了，我要想法赢得这场比赛，但不是赢得太多。 比赛规则是么样的，是脚抬起来的高度还是辟叉的角度。如果你在高度上赢了那她会说在角度上赢了。规则涉及的内容太多了，看我的，规则定为高度，我赢了24英寸，一个新的个人纪录，当你每天练习时进步快得让人吃惊。。。。 当那个女孩子发起挑战时，我只能将脚抬高6英寸，但当我们开始比赛时，我迅速地将腿放到很高的高度，那个女孩子看得瞪大了眼睛。 她试着将腿放抬到24英寸，但她做不到，甚至于腿也收不笼了。但为了让她高兴，我安慰她说她只学了一段时间，她高兴地跳起来到别的地方去了，我想我和她抬的高度差不多，所以我说我赢得不多。 下面对于想训练的人是很重要的，我最近的纪录是瞬间18英寸超级辟叉，我说瞬间是因为在那种状态我只能停一秒，但是，这次，我们的教练要我们做辟叉保持90秒钟。在前30秒，我不比以前那18秒的辟叉做得更好，但当我把辟叉保持的时间越长，我觉得我能做得越远。当90秒结束的时候，我的腿火烧火燎。但我做出了我从来没有能做出来的超级辟叉，我们的老师不让我们用手支撑在地板上，这样会强迫两腿深深地辟下去并保持住，开始我差点放弃，但我不能让这个小女孩赢，现在我做得么样，呵---我能不受到伤害而将腿再抬高几英寸。 我看过柔术训练的书，有的说做辟叉时要用双手支撑身体在地面休息，有的又说手要扶在椅子上以免身体向前倾钭太多。有的说要用双手支撑身体的重量，有的又说只用腿部肌肉支撑身体，有没有人给我指点一下？ 我前面都谈过，就我个人而言，我只用双手保持平衡，但你如果没有做好准备，你那样做就会受伤。我认为你用手支撑在地面上或椅子上区别并不重要，两者在伸展性上差别不大。把手放在椅子上能让上身保持挺直，这样能更好地伸展后腿，向前倾钭以增强前腿的柔韧性。我建议两者都做，我通常在辟叉中向前和向后倾钭身体，你可能很快会发现向后弯非常困难，但做完向前弯后再将身体向后弯非常重要。我相信试着保持后腿伸直非常重要。不要让你的膝盖在地上休息，除非你的腿伸展得很直，你应该试着将脊背挺直并将后腿高于地面部分用力压下去。也说是说，双腿要完全在地面展平。如果有人从你辟叉的这一面看， 从你的腿下应看不到一点光线。把右手放在左腿上，把左手放在右腿上，总之，让身体在辟叉能呈现出任何一种姿势，也许你的后腿向后弯不好，但你要试，并保持脊梁挺直，这是难度高一些的伸展，但你要做超级辟叉，你至少要把后腿稍稍抬高一点。另一方面要让你的脚部变柔软，这两者都要，我在脚部花了百分之九十的时间。练脚部更难，因为不仅是脚部，整个腿都要弯成拱型，有许多好的训练，包括伸展与柔软。那是另一个话题。 当你开始了超级辟叉，你要放松全身并保持上身挺直，但不绝对，你正在用的肌肉显然并没有放松。你后面的大腿在用力伸直时也没有放松。而一此肌肉会抵抗这种伸展。基本的生理知识告诉我们，控制关节的肌肉是成对的。看你的肘关节，如果弯曲肘关节，二头肌收缩而三头肌伸展，如果放松肘关节，三头肌收缩而二头肌伸展。总之，肌肉会抵抗伸展。当你做伸展时，有些“权威人士”认为同时还要收缩这些肌肉，但我不这样认为。没有根据说要那样做静态伸展。肌肉在伸展到极限后就放松了。回到用手支撑保持平衡这个话题上来。如果你做不到180度的辟叉，你会强迫肌肉在伸展时保持紧张状态，所以我说这样做不好，你的双手只是保持平衡而不支撑身体的重量，你可以这样做，双腿一点点向下辟，当感觉到不行时再用双手分担一部分身体的重量，在最大角度尽量保持住，如能做一分钟再考虑做五分钟，甚至于更长时间。辟叉做的时间越长你的肌肉拉得越长，意味着有更好的柔软性。如果你将来要做“酷”的辟叉，你可以不用做热身运动就能做到。还有一些好的伸展训练方法。任意弯曲后腿甚至让它碰到地面。（假如你的柔软性真的这么好）再说一下，保持上身挺直，如有可能的话用你的手去捉另一侧的腿，向后弯把头和脚弯成拱型，或让头向后弯去碰地面（假如你能真的做得非常好）最后，不要让你的思维限制你，让身体尽量去做，你会发现你对这种感受有非常强的忍受力，有人真的十分喜欢这种感觉。甚至于有些天才做得更好，一点也不痛，但是，你要是感觉到痛，还是要停下来。所以要做慢一点，真的觉得疼就停下来。那样你就会安全而不会伤到自己。这样你在任何年龄都能取得进步，但是进步不会来得很快（除非你是天生的才能）推你一下但不至于引起疼痛，但不指望在短期内取得成绩。在柔软训练中动作不要太剧烈。永远记住慢一点才是安全的。 3 你不要试着让肘关节、膝关节脱臼，做了的话，你会后悔的。你只能用训练增加膝和肘的柔软性 如果你仔细看一看学艺术体操的女孩子，她们从不过度伸展腿部，甚至于到了很高的水平，她们的腿也是直的。 我见过艺术体操的女孩子伸展膝关节，不是常见在地面上辟叉，而是将前腿抬高，离开地面，后腿贴紧地面。但是， 这样做很危险，极易引直膝关节脱臼，但有人不觉得这样做膝关节很紧张。教练有必要提醒那些要伸展膝和肘的人们。这样做要非常小心。重视技术，也重视安全，教练员要让运动员知道伸直状态才是自然的。 你可以做一个“肩关节脱臼”的运动，看起来就象真的。比如，双手在一起从前面到头顶然后到后面，没有真的脱臼但看起来象真的。（池劲松：我在电视上看到过湖南的周园表演过，就是为“维维豆奶，欢乐开怀”做广告的那个女孩子） 你可以用一条毛巾帮助学上面这项技术，两手抓毛巾，两手距离以你需要的为准，抓紧毛巾，向上翻过你的头然后放到身后，在练习逐渐缩短两手的距离（过一个星期再这样做）逐渐缩短两手的距离只到你不需要毛巾。！！ 这真是一个好主意，看起来象脱臼实际上不是。唯一的问题是要有好的肩部柔软性。在一个“桥”的状态（喻咖里的“青蛙”“轮式”）肩部需要伸展使双手能尽量向后伸展。这也要有胸部以上的柔软性配合。胸部以下也要使整个身体能配合。另有一个方法保持关节不动，用肘关节锁定“桥”的状态，你能用双手承担身体的重量，这也使肩部进一步伸展，但是，你的肘关节过度伸展，那就自找麻烦了。

怎么没人回复 键盘都坏了吗
我来支持校长发贴 HOHO

我就说点吧.........

竖劈叉手不支撑地面是自疟,至少我感觉是这样的,但长久支撑下去未必效果好,因为这样必定身体前倾,否则手碰不到地的.
后来发现了个好办法,手伏着高处的东西,可以避免身体前倾,又可以控制动作.
某个动作坚持时间太长了,确实会收不拢腿,那就继续练几分钟,然后用手收腿,我最近的研究表明这时候的练习事半功倍.....
横竖劈叉后做体前屈,可以有效放松臀部肌肉,而压缩----舒展的过程正可以让体前屈幅度增加得很快,正所谓一张一持,文武之道也

楼主我欣赏你！！！！！！！！1

楼主很有专业水准啊！