【精品】原创劲爆新手篇：想下竖叉的朋友进！！！ - 舞蹈图文-Dance News - 软体 Ruanti.org |柔术|杂技|瑜伽|艺术体操|舞蹈|芭蕾|circus|yoga|Rhythmic Gymnastics|ballet|dance|

压脚背高手 (压脚背)

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发表于 2007-8-28 10:54 AM 资料个人空间短消息加为好友

【精品】原创劲爆新手篇：想下竖叉的朋友进！！！

呵呵，我想这个论坛里一定有一些想学舞蹈、柔术的朋友，但是因为种种原因还没有学，也有的人只想学一些基本功，比如压腿，压脚背，下腰等等，今天我就给大家介绍一种下竖叉的方法~~~短期里就能成功的，还不会太苦，完全适合于想下一个笔直竖叉，但又不想报班找老师的人，这个方法可以完全自己练，自己在家练。

正文开始，绝无转载！！！呵呵~

准备工作：上身穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行

下身，短裤就行

脚下，最好穿双舞蹈鞋，软第练功鞋，没有就光脚~~~

热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一条腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。。。

准备工作完成，压腿开始。。。

想下笔直竖叉的新手朋友们请跟着做。。。

首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受，好了，我们继续

做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了
压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~

左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~

每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间~

告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以压腿了！！！

下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：

其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~

身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~

想想看，如果你成功了。。。喀嚓一滑，来一个竖直的劈叉，不是很棒么？这其实并不难，只是看你能否坚持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！我相信你会成功的，我肯定我这种训练方法没什么危险~~~很安全，只是别误解我的意思就OK啦~~~别逞能，根据自己情况，千万别伤着自己就好啦~~~哈哈

加油吧，希望能看见有人回帖，用了你这种方法我成功啦~~

哈哈，加精吧~为舞蹈事业做出的一点贡献，嘿嘿，其实世界上的每一个人都能劈叉180度，只是经常不锻炼！！！大家加油！！！以上文章只有借鉴，绝无转载，都是自己写的！！！谢谢大家！！！

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发表于 2007-8-28 03:02 PM 资料个人空间短消息加为好友

楼主能发到文字区就会更好了，但，同样顶上以示感谢！

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发表于 2007-8-28 04:23 PM 资料个人空间短消息加为好友

有人可能连坐都坐不直.!

abcs

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发表于 2007-8-28 06:11 PM 资料个人空间短消息加为好友

wow,好详细……

zyljyx

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发表于 2007-8-28 09:07 PM 资料个人空间短消息加为好友

凑个热闹也来支持

loveRG (天地)

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发表于 2007-8-29 09:04 AM 资料个人空间短消息加为好友

很好

不错啊,大概要练多长时间呢

压脚背高手 (压脚背)

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发表于 2007-8-29 09:46 AM 资料个人空间短消息加为好友

如果每天都有时间练上个那么几分钟，那么保守的说一个月怎么也成功了！！！但是在这里还是鼓励一下想按我说的做的朋友们！！！大家一定要坚持！！！疼是必然的！！！但是要坚持，尤其是坐在床上停着压那10秒的时候，一定要忍，实在不行就喊出来也要坚持！！！慢慢的可能几天就会变的很软，压的时候疼法都不大一样了，会比一开始疼的感觉好多了！！！加油吧！！！一定能成功的，只要坚持！！！

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wzhao (wzhao)

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发表于 2007-8-29 11:51 AM 资料个人空间短消息加为好友

走到这里了，凑个热闹也来支持

hxzcn

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发表于 2007-8-29 01:56 PM 资料个人空间短消息加为好友

文章字太大，恐怕给老花眼者看的，不过练功方法比较独特，还是要支持的。

压脚背高手 (压脚背)

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#10

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发表于 2007-8-29 02:36 PM 资料个人空间短消息加为好友

嘿嘿，谢谢大家~~~希望有能照着我这练的~~~！！！

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#11

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发表于 2007-8-30 06:56 AM 资料个人空间短消息加为好友

3654897poiuy

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#12

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发表于 2007-8-30 10:08 AM 资料个人空间短消息加为好友

希望高手给偶指点下这篇文章还有哪里不妥~~~谢谢诸位啦先~~~

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#13

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发表于 2007-9-2 06:12 PM 资料个人空间短消息加为好友

大家要加油哦~~~

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#14

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发表于 2007-9-9 02:54 PM 资料个人空间短消息加为好友

LIBING?能增加点我的积分么?我还算的上是个活跃分子吧~~~我想把阅读权限升到30,还想当这版的版主~~~

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#15

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发表于 2007-9-15 10:24 AM 资料个人空间短消息加为好友

没有高人指点吗?

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#16

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发表于 2007-9-15 10:40 AM 资料个人空间短消息加为好友

相当刻苦嘛加油啊

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#17

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发表于 2007-9-15 10:53 AM 资料个人空间短消息加为好友

谢谢谢谢~~~

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1999c09

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#18

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发表于 2007-9-15 03:27 PM 资料个人空间短消息加为好友

一个月能成功了吗？我试试。

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#19

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发表于 2007-9-16 04:15 PM 资料个人空间短消息加为好友

应该没问题~~~

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ЯОЦ毛~ (毛～)

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毛毛

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#20

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发表于 2007-9-23 12:19 PM 资料个人空间主页短消息加为好友

支持下喽~~西西,你的招数还是蛮多的嘛....继续加油哦,嘿嘿,等周末我们再一起聊哦

嘻嘻哈哈

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#21

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发表于 2007-9-23 02:54 PM 资料个人空间短消息加为好友

伪有清无价吧

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foote

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#22

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发表于 2007-11-14 08:48 AM 资料个人空间短消息加为好友

压脚背高手压腿也是高手吗？你说的这一套方法只能压压前腿。要想下竖叉还要压后腿。包括开胯。胯打不开还是不能轻松劈开叉。我练习瑜伽快有一年了，压腿时可以脸完全贴到小腿上，但由于没有压开胯，还是不能劈竖叉。试着做了几次，腿不疼，胯可是很疼的哦。不敢往下坐。在网上看了一些如何开胯的视频节目，颇有体会。相信练习一段时间后会有收获。

cocahss

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#23

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发表于 2007-11-18 10:22 PM 资料个人空间短消息加为好友

支持~~~希望楼主多发贴啊~~多多交流自己的训练经验~呵