练习瑜咖成为新的时尚生活了（介绍些招式，你也练练） - 瑜伽图文-Yoga Info - 软体 Ruanti.org |柔术|杂技|瑜伽|艺术体操|舞蹈|芭蕾|circus|yoga|Rhythmic Gymnastics|ballet|dance|

ls2005

八品县丞

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#1

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发表于 2005-6-14 09:42 AM 资料个人空间短消息加为好友

练习瑜咖成为新的时尚生活了（介绍些招式，你也练练）

1.三角伸展式

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

2.脊柱扭转式

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

3.脊柱伸展式

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

4.桥式

桥式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

5.犁式

犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

6.骆驼式

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

认识瑜伽

瑜珈（梵語Yoga），是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意思為“牛軛”，即管束和控制。而瑜珈的本義是“相應”，即如何通過内省、自控身心、外觀世界，與萬事萬物相互協調，以取得精神上的一致和精神上的認識。

瑜伽的好处

控制體重，胖者變瘦，瘦者變胖，使身材體位適中。
心靈獲得安寧，摒除雜念，養氣持志，產生自信心。
可以增強身體免疫功能，預防流行性疾病。
可按摩五臟六腑，調整內臟下垂，強化自律神經，促進內分泌平衡，進而改善體質。
具有美容養顏的功效，保持青春美麗，使皮膚光滑柔嫩。
可柔軟筋骨，促進血液循環，排除體內的廢氣及廢物。

瑜伽蒂给你的七大身心助益

1. 預防慢性病
2. 消除緊張和疲勞
3. 按摩內臟
4. 保持青春
5. 減肥
6. 訓練集中力
7. 讓身心漂亮起來

古道西风

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#2

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发表于 2005-6-14 12:04 PM 资料个人空间短消息加为好友

很好的训练方式.支持!!

hxzcn

五品知府

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#3

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发表于 2005-6-14 09:21 PM 资料个人空间短消息加为好友

练瑜伽需要教练，或到学习班去学，否则进步很慢，这就需要票子了。

smz

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#4

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发表于 2005-6-15 12:58 PM 资料个人空间短消息加为好友

这是很一般的动作，年轻时俺都练过的

dabiao888 (asd)

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#5

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发表于 2005-6-17 12:38 PM 资料个人空间短消息加为好友

有空试试对身体有好处！

天命最高

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#6

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发表于 2005-6-17 05:43 PM 资料个人空间短消息加为好友

现在的帖子越来越贴近生活了哦！而且讲究科学方法了！好事！！好图！！

十一郎

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#7

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发表于 2005-6-18 11:30 AM 资料个人空间短消息加为好友

谢谢楼主!!!!!!!!!!!!

yangyang

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#8

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发表于 2005-6-26 10:41 PM 资料个人空间短消息加为好友

我太硬咋办?

leeezzz (lee)

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#9

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发表于 2005-7-4 05:04 PM 资料个人空间短消息加为好友

谢谢谢谢图很好

chrucn

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#10

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发表于 2005-7-15 01:02 PM 资料个人空间短消息加为好友

资料感很强，好图

a_feng

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#11

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发表于 2005-7-26 01:34 AM 资料个人空间短消息加为好友

慢慢欣赏

lijitong99 (tongtong)

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#12

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发表于 2005-7-27 05:26 PM 资料个人空间短消息加为好友

图文并茂,太好了!

lijitong

软禾

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#13

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发表于 2005-7-28 07:41 PM 资料个人空间短消息加为好友

讲究科学方法了！

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八品县丞

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#14

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发表于 2005-8-3 02:29 PM 资料个人空间短消息加为好友

动作不难,有空试试

李渊

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#15

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发表于 2005-8-5 07:16 PM 资料个人空间短消息加为好友

城市有闲一族的时尚健美

laoyagong

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#16

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发表于 2005-8-5 10:05 PM 资料个人空间短消息加为好友

不错,很简单的动作

yoga1211

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#17

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发表于 2005-8-7 04:35 PM 资料个人空间短消息加为好友

我也要练练

我也要练

紫陌红尘

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#18

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发表于 2005-8-9 08:03 AM 资料个人空间短消息加为好友

一起练......呵呵...喜欢...

让我们唱着神灌手之歌,来灌水区开心一下,轻松一下~~~~~~!

wjw3

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#19

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发表于 2005-8-10 05:29 PM 资料个人空间短消息加为好友

上述2.脊柱扭转式我做不了。

2219055

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#20

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发表于 2005-8-23 01:22 AM 资料个人空间短消息加为好友

大家不妨试试

zjlyt

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#21

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发表于 2005-8-26 11:07 AM 资料个人空间短消息加为好友

有机会一定练练。

lovers (lovers)

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#22

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发表于 2005-8-31 01:33 PM 资料个人空间主页短消息加为好友

哪里看到过的。。。。

ly2532 (蓝毛)

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无

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#23

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发表于 2005-9-3 05:09 AM 资料个人空间主页短消息加为好友

谢谢赐教，很不错有空的时候也练练

LZC2532

wurieping

八品县丞

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#24

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发表于 2005-9-13 11:39 PM 资料个人空间短消息加为好友

有难度有难度

岳阳楼 (大军)

七品知县

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#25

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发表于 2005-9-27 03:11 PM 资料个人空间短消息加为好友

有机会一定学

ly2532 (蓝毛)

论坛秀才

无

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#26

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发表于 2005-9-29 03:53 PM 资料个人空间主页短消息加为好友

很好的教材

LZC2532

阿威

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#27

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发表于 2005-12-23 07:44 AM 资料个人空间短消息加为好友

有空也学学

李保

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#28

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发表于 2005-12-23 10:09 PM 资料个人空间短消息加为好友

非常好的视频，谢谢

横冲直撞 (横冲直撞)

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#29

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发表于 2006-1-5 11:37 AM 资料个人空间短消息加为好友

谢谢楼主图文并貌的讲解！！！

huashi912 (Tony)

七品知县

落花雨

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#30

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发表于 2006-2-10 04:56 PM 资料个人空间短消息加为好友

支持一下楼主，辛苦了

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